CI-KUNG

2° LIVELLO ESPERTI

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

Una respirazione completa purifica polmoni, sangue e previene la tubercolosi e tutte le malattie alle vie aeree, disturbi all’apparato digerente

2° LIVELLO ESPERTI

61 RESPIRAZIONE DELLA PREGHIERA

62 RESPIRAZIONE CONTRO LA STANCHEZZA

63 RESPIRAZIONE PER LE VIE NASALI

64 RESPIRAZIONE PER IL RILASSAMENTO

65 RESPIRAZIONE PER IL CUORE

66 RESPIRAZIONE PER I POLMONI

67 RESPIRAZIONE PER I BALBUZIENTI

68 RESPIRAZIONE PER I NERVI

69 RESPIRAZIONE PER L’AUTO CONDIZIONAMENTO 1

70 RESPIRAZIONEPER L’AUTOCONTROLLO

(61)

RESPIRAZIONE DELLA PREGHIERA

(3-1-3)

Utilizzare la respirazione, addominale o toracica.

Inginocchiarsi e sedersi sulle gambe appoggiando i glutei sui talloni con il dorso dei piedi appoggiati sul pavimento, assumere l’atteggiamento superbo con il tronco eretto, appoggiare il dorso della mano destra sulle cosce vicino al bacino e il dorso della mano sinistra sopra il palmo della mano destra, lo sguardo rivolto giù, respirare profondamente e lentamente.

1 - Respirare profondamente e lentamente.

2 - Espirare profondamente, lentamente, in un tempo pari all’inspirazione, appoggiare la mano

sinistra a seguire quella destra sul pavimento davanti alle

ginocchia, unire indici e pollici, flettere il tronco.

3 - Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari alla metà dell’inspirazione e dell’espirazione.

4 - Inspirare profondamente contemporaneamente portare su il tronco.

RISULTATI TERAPEUTICI

Dona beneficio e elasticità al tronco e a tutti gli organi interni, cervello,

Dona armonia se eseguita in gruppo.

(62)

RESPIRAZIONE CONTRO LA STANCHEZZA

(6-6)

Utilizzare la respirazione completa, addominale toracica e apicale,

posizione eretta.

1-Prima parte, respirare profondamente, lentamente e ritmicamente fino a regolarizzare il

il respiro

2-Inspirare profondamente, in un tempo pari all’espirazione, portare su la gamba

sinistra col ginocchio all’altezza del bacino, dopo un po di

pratica contemporaneamente alla gamba portare su le braccia

distese lateralmente all’altezza delle spalle come un uccello che

spicca il volo, i movimenti delle braccia e della gamba devono

essere sincronizzati all’atto dell’inspirazione.

3-Espirare profondamente, in un tempo pari all’inspirazione, riportare giù la gamba e

e il piede a terra. dopo un po di pratica contemporaneamente alla

gamba portare giù e le braccia, i movimenti delle braccia e della

gamba devono essere sincronizzati all’atto dell’espirazione.

2-Inspirare profondamente, in un tempo pari all’espirazione, portare su la gamba

destra col ginocchio all’altezza del bacino, contemporaneamente

portare su le braccia distese lateralmente all’altezza delle spalle

come un uccello che spicca il volo, i movimenti delle braccia e

della gamba devono essere sincronizzati all’atto dell’inspirazione.

3-Espirare profondamente, in un tempo pari all’inspirazione, riportare giù la gamba e

contemporaneamente portare giù e le braccia, i movimenti delle

braccia e della gamba devono essere sincronizzati all’atto

dell’espirazione.

RISULTATI TERAPEUTICI

Questa respirazione per i suoi effetti è utile alle persone stanche.

(63)

RESPIRAZIONE PER LE VIE NASALI

(6-0-1)

Utilizzare la respirazione, addominale o toracica nella posizione comoda.

Eseguire le serie di ripetizioni necessarie ad un miglioramento evidente.

Respirare esclusivamente dal naso.

Inspirare profondamente e lentamente, in un tempo pari a 1 6° dell’espirazione, concentrarsi sulle

parti interessate all’azione.

Espirare velocemente e profondamente, con forza contraendo il diaframma fino a sentire la

pressione all’interno del petto.

RISULTATI TERAPEUTICI

Toccasana per le vie respiratorie in particolare per le vie nasali, benefici in caso di mal di testa e raffreddore causato da quest’ultimo.

(64)

RESPIRAZIONE PER IL RILASSAMENTO

(4-0-4)

Utilizzare la respirazione, addominale, toracica e apicale a occhi chiusi, posizione del mezzo loto.

1- Inspirare profondamente e lentamente, rumorosamente come si esegue la respirazione nel-

l’esecuzione delle tecniche delle Arti Marziali esterne.

2- 1- Espirare profondamente e lentamente, rumorosamente come si esegue la respirazione nel-

l’esecuzione delle tecniche delle Arti Marziali esterne.

RISULTATI TERAPEUTICI

Rilassa tutto il corpo e la mente, benefici per tutti gli organi e per il sistema immunitario.

(65)

RESPIRAZIONE PER CUORE

(6-0-6)

Utilizzare la respirazione addominale, toracica e clavicolare.

Posizione di partenza seduto, eretto o supino.

Inspirare: in un tempo pari al 50% dell’espirazione, inspirare lentamente non troppo profonda, concentrando l’attenzione sull’organo interessato in questo caso, il cuore.
Espirare: in un tempo pari al 50% dell’inspirazione pronunciando il suono HOO.

RISULTATI TERAPEUTICI

Ottima respirazione per ridare un ritmo regolare al cuore.

(66)

RESPIRAZIONE PER I POLMONI

(6-0-6)

Utilizzare la respirazione addominale e toracica clavicolare, completa.

Posizione di partenza seduto, eretto o supino.

Inspirare: in un tempo pari al 50% dell’espirazione, inspirare lentamente non troppo profonda, concentrando l’attenzione sull’organo interessato in questo caso, i polmoni.
Espirare: in un tempo pari al 50% dell’inspirazione pronunciando il suono SSS.

RISULTATI TERAPEUTICI

Ottima respirazione per ridare forza e vigore al cuore.

(67)

RESPIRAZIONE PER I BALBUZIENTI

(3-9-6)

Utilizzare la respirazione completa, addominale toracica e apicale, seduto o in posizione mezzo loto.

1) Inspirare profondamente in un tempo pari al 50% dell’espirazione

2) Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari al 300% dell’inspirazione

3) Espirare profondamente, in un tempo pari al 200% dell’inspirazione, pronunciando la sillaba O.

RISULTATI TERAPEUTICI

E’ efficace nelle persone che balbettano per favorire la riduzione del problema.

(68)

RESPIRAZIONE PER I NERVI

(3-0-6)

Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale. In posizione

eretta con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle.

1) Inspirare profondamente, portare le braccia distese e rilassate in avanti con le mani all’altezza delle spalle, (perpendicolari al corpo).

2) Espirare profondamente, piegare le braccia e portare le mani alle spalle chiudendo le mani a pugno, contemporaneamente mettere contrazione, concludendo facendo vibrare le braccia

3) Inspirare profondamente, riportare le braccia in avanti rilassandole riaprire progressivamente le mani portandole all’altezza delle spalle.

4) Espirare profondamente, riportare le braccia lungo i fianchi.

RISULTATI TERAPEUTICI

Stimolante tutto il sistema nervoso, ottimo per favorire la circolazione del CI.

Rinvigorisce tutto il corpo in particolare il tronco.

(69)

RESPIRAZIONE PER L’AUTO CONDIZIONAMENTO 2

(1-1-1)

Utilizzare la respirazione preferita, addominale toracica e apicale, in movimento o mista.

1-Inspirare profondamente in un tempo pari all’espirazione e al trattenimento si pronuncia

mentalmente ( sto ).

2-Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari all’inspirazione e all’espirazione si

pronuncia mentalmente ( be ).

3-Espirare profondamente, in un tempo pari all’inspirazione e al trattenimento si

pronuncia mentalmente ( ne ).

RISULTATI TERAPEUTICI

Non praticare quando ci si espone a lungo al sole, durante il ciclo mestruale, in gravidanza perché causa disturbi al feto e riduzione del latte materno, migliora la calma, la circolazione del sangue e del (CI), ossigenazione delle cellule, stimola l’appetito,

(70)

RESPIRAZIONE PER L’AUTOCONTROLLO

(1-2-4)

Utilizzare la respirazione, addominale o toracica nella posizione più comoda,.

1 - Inspirare profondamente in un tempo pari a un quarto dell’espirazione.

2 - Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari 2 volte l’inspirazione .

3 - Espirare profondamente, in un tempo pari a 4 volte l’inspirazione.

RISULTATI TERAPEUTICI

Salutare per il neurovegetativo, il sistema nervoso, aumenta la stima di se e nei confronti degli altri la comprensione, migliora principalmente l’autocontrollo.